Движение — это жизнь.

Движение — это жизнь.

Регулярная физическая активность — главный инструмент сохранения здоровья. Она продлевает жизнь, укрепляет сердце и сосуды, помогает контролировать вес, снижает уровень сахара и холестерина, улучшает память, настроение и снижает стресс.

Сколько нужно двигаться?
Достаточно 30 минут в день умеренной активности (ходьба, танцы, плавание, велосипед). В неделю — 150–300 минут.

Простые правила, которые работают:
начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом;
каждые 30–40 минут сидения — вставайте и разминайтесь;
добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю;
найдите активность по душе — йога, танцы, плавание, бег;
ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск:
ишемической болезни сердца — на 30%;
диабета II типа — на 27%;
рака толстого кишечника и молочной железы — на 21–25%.

Будьте активнее в повседневной жизни:
ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, делайте зарядку, гуляйте вечером. Даже небольшая активность лучше, чем её полное отсутствие.

Движение доступно каждому. Начните с малого сегодня ️

Популяризация здорового образа жизни — вклад в будущее страны. Именно такие задачи реализует национальный проект «Продолжительная и активная жизнь».